Зимние виды спорта: как подготовить себя физически?

 
 

Рафаэль, спортивный тренер Thermes Marins Monte-Carlo, делится с вами своими лучшими советами, чтобы подготовить вас к зимним видам спорта.

Интервью:

 

тренер как искусство

Здравствуйте, Рафаэль. Каждую зиму, как только выпадает снег, мы, безумно счастливые этому событию, несемся со склонов на лыжах и разнообразных сноубордах. Не слишком ли мы нетерпеливы? Тренер Рафаэль: Нетерпеливы возможно, даже слишком, потому что таким образом мы сильно воздействуем на своё часто недостаточно подготовленное тело.

 

Существует ли действительно конкретная физическая подготовка? Рафаэль: Данный вид подготовки не является конкретным, а скорее ориентирован на поддержание в форме нижних конечностей, сильно задействованных при занятиях зимними видами спорта, и, в частности, для укрепления мышц бедра, четырехглавой мышцы, включая также различные упражнения, предназначенные для защиты коленных связок. Даже если экипировка – обувь, лыжи и т.д. – стали значительно безопасней, тем не менее, риск все же есть. Необходимо действительно подготовить себя физически.

 

Как долго может длиться тренировка ? Когда следует начинать? Рафаэль: Если сезон начинается в декабре, рекомендуется начать подготовку с середины сентября, или не позднее начала октября. Каждое занятие по укреплению мышц занимает 40-50 минут, включая разогрев сердечно-сосудистой системы на беговой дорожке или велотренажере в течение 10 минут. Также для восстановления организма, важно уделить 10 минут занятиям стетчингом, в завершении этой программы подготовки.

 

Могли бы вы посоветовать несколько несложных упражнений ? Рафаэль: Можно совершенно спокойно начать подготовку дома, чередуя 3 вида упражнений :

ПРИСЕДАНИЯ – в положении стоя ноги параллельно, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы бедра располагались параллельно полу, как будто вы собираетесь сесть, но будьте осторожны, ваши колени не должны выступать за пределы ваших стоп !

ВЫПАД - хорошо известное движение, одна нога находится на вытянутом положении, вторую сгибаем в колене.

И «УПРАЖНЕНИЕ СТУЛ» спиной к стене, ноги параллельно, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы бедра располагались параллельно полу. Цель этого упражнения, оставаться в неподвижном положении в течение 1-2 минут.

Далее вы можете повторить серию из 12-15 приседаний, затем серию из 12-15 выпадов и упражнение стул в течение 1 – 2 минут.

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, чтобы находиться в прекрасной физической форме, или, в крайнем случае, через день.

 

Мы теперь супер подготовлены и готовы кататься на лыжах! Какие советы вы могли бы нам дать, на момент, когда мы встаем на лыжи ? Рафаэль: Во время катания в горах, необходимо увлажнять кожу, так как холод, ветер и высота способствуют ее обезвоживанию. Следует выбирать подходящую вам воду, с достаточным содержанием минералов.

Кроме того, лыжника может подстрекать сильный голод. В этом случае, простым и естественным способом и, часто самым усваиваемым организмом является потребление сухофруктов и продуктов, содержащих масло, как сушеные абрикосы и миндаль, например !  Это позволит вам без лишнего беспокойства продолжить физическую активность на свежем воздухе.

 

Тренер, последний совет? Рафаэль: Да, мы часто забываем, что в конце целого дня катания на лыжах необходимо выполнить несколько упражнений на растягивание, которые помогут вам побороть боли в мышцах на следующий день ! Выполнять через 30 минут после прекращения спортивной деятельности. Растягиваем все икроножные мышцы, включая трицепсы (не только в руках !), а также приводящую мышцу, квадрицепс и подколенные сухожилия. Просто, приняв положение стоя на ступеньке.

Чтобы узнать больше информации о подготовке, лучше всего организовать встречу со своим тренером. Он поможет создать для вас персонализированную программу подготовки, которая примет во внимание ваше первоначальное мышечное состояние, намеченные вами цели и выбранный вид спорта. Представленные в зале аппараты для тренировки являются основой эффективной работы, если ваш тренер решит включить их в правильно разработанный план подготовки.

 

Спасибо тренер!